[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): krępy, tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: po kontuzji kolana. reszta bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: umiarkowane owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 rekord -martwy [...]
Konkretnych wytycznych tam nie bylo, jedynie tyle, ze byly dwie opcje - jedna z mlekiem, druga bez. Do miksera wrzucalo sie takie owoce, ktore akurat odpowiadaly twojemu zapotrzebowaniu na ww, bialko, tluszcze. Np. jesli zalezy ci na duzej ilosci tluszczu, to zamiast zapijac oliwa z oliwek mozesz wmiksowac caly owoc awokado. Do tego np. ananas, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wrzuć ją w tej formie na forum: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Jak wrzucisz to poprawimy ewentualne błędy. 2 lata treningu bez jego zmiany to za dużo. Albo zmień ćwiczenia, albo spróbuj innego treningu np. ACT/SPLIT. Ułóż nowy trening i wrzuć do oceny. Wszystkie potrzebne Ci informacje są tu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] układania sobie diety oraz treningu! 5. Zrób sobie zdjęcie, zapisz podpisz z DATĄ i rob sobie co miesiąc kolejne i patrz na poprawe. NIC TAK NIE MOTYWUJE. :) Sam jechałem , bez trenerow itd. z głowy i wierz mi sie ze da. nawet ze sprzetem domowym. Pewnie, na pewno będę robił sobie fotki. Ba, nawet codziennie! :) 1. Najważniejsze jest to byś [...]
[...] tego jem zdecydowanie za mało tłuszczu, tak mi się przynajmniej wydaje. Przykładowy jadłospis wygląda tak: ŚNIADANIE: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z polędwicą pieczoną (bez masła itp) + sok z marchwi taki dla niemowlaków OBIAD: albo duszona pierś z kurczaka z marchewką i ryżem (kaszą) albo zupa jarzynowa gotowana na piersi z kurczaka [...]
[...] w linku , tzn. ilość powtórzeń jak co policzyć itd. poprostu zmień w tym wszystkim z 10 seri które tam sa omawiane na 5 - mam nadzieje że rozumiesz , ale jak nie to pytaj bez problemu , na treningu skupiaj sie poprostu na technice , nie rób nic poza to co ci napisałem i za nic w świecie nie dodawaj żadnych seri , nie ćwicz do wyczerpania , to [...]
[...] na odwodnienie jedzac przy tym miske ryzu dziennie , a nie zapominajac ze pij 10 litrow wody dziennie i chodzil w obcislych koszulkach hehe , i łamal się 10 razy dziennie, bez kitu nie obraz sie ale trudniej komus kto wazy 80 kg przytyc do 100 na masie , niz wyrzezbic sie tak jak ty ,kwestia 3 - 4 max 5 miechów , jednym slowem nic ciekawego, [...]
[...] Dieta jest średnia nie dokladne liczenie kalorii , zdrowe jedzenie i ograniczenie slodyczy i tlustego jedzenia.Czy ktoś pomoże ułożyć plan? Moim zdaniem trening na siłowni bez wstępnego przygotowania to zły pomysł. Myślę że spokojnie ojciec może zacząć ćwiczyć w domu z masą ciała. Zacząć od prostego planu typu Poniedziałek pompki Przysiady [...]
[...] zdrowia : jest dobrze ;] Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie,cwiczenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kiedyś coś było, ale chce jechać na czysto bez supli ;] wiem, że sie da :} Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : brak ;x Teraz co jeść [...]
[...] zachowaniu odpowiedniej techniki (co jest tu najważniejsze) Efekty... gdy napnę brzuch widzę wyraźnie 5 mięśni brzucha, to postęp bo dawniej było widać 2-3... :) niestety bez napięcia nic nie widać ale to wina tłuszczu. Oprócz tego rozwijają się mięśnie skośne - zwłaszcza z przodu. Robią się takie fajne wgłębienia po bokach na wysokości pępka [...]
[...] zwiększyć do 2 kapsułek dziennie na zalecenie lekarza. Przepisanej dawki nie wolno przekroczyć. Nie wolno podawać wieczorem, gdyż substancja aktywna może wywołać nerwowość i bezsenność. Czas kuracji: Leczenie trwa 4-6 tygodni i nie może przekroczyć trzech miesięcy. Jeśli się potem bierze pod uwagę powtórzenie leczenia, trzeba najpierw przerwać [...]
[...] głodu. Ja zrobiłem sobie dziś rano dłuższe wybieganie na czczo (2,5 godz) i po powrocie wmusiłem w siebie porcję antykatabolików bo apetytu nie miałem, poziom ciał ketonowych świadczył o średniej ketozie. Jeśli chcesz spalać tłuszcz w trakcie jazdy nie możesz przekraczać progu tlenowego - czyli bez doprowadzania do zadyszki (łapania powietrza).
oj, chyba rzeczywiście coś pomyliłeś, napisz jaką masz wagę, ale nie aktualna, tylko należną ( czyli bez zbędnego tłuszczu) - oczywiście orintacyjnie szukala
[...] tak więc czy jest sens kupowac bcaa skoro w tych aminach są te rozgałęzione+ inne składniki jak miedzy innymi wit.B6? I czym sie różni aminokwas z ,,l-" przed nazwą i bez? np. l- walina, walina? Reasumując: Jakie białko polecacie i czy kupic amino czy bcaa, a moze oba naraz zeby bylo jak najlepiej w moim przypadku. Chodzi głównie o [...]
[...] tym miejscu lepsze byloby bialko pochodzące z odżywki/chudego mięsa/ryby Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400/ok 10.00 trening 12.30 Ryż biały 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Ok 15.30 Ryż biały 120/brązowy/paraboliczny Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70/ok Oliwa z oliwek 20/ok Warzywa 17.00 Tuńczyk w oleju 180/w sosioe [...]
[...] ekipa i jest calkiem inaczej...treningi zaczely wkoncu cos dawac i wkoncu znalazlam jakis cel bo wczesniej to bylo zejscie z tluszczu od kwietnia jade glownie na silowych treningach i spalam na biezni i cwiczylam bez planu...dzis dostalam 1 plan ;] czytam ten regulamin i przestudiowalam dokladnie ksiazke kiedys "kulturystyka trener personalny" .
[...] sie glutenu z diety przy problemach z tarczycą musisz tez przygotować sie do tego, ze powinnaś wykonywać ciężkie ćwiczenia siłowe i dużo czasu trzeba... I co do "obrastania w tłuszcz" to bez tego nie wyjdzie, rzuc okiem na podsumowanie Arphiel ona tez z chudości robiła mase i dopiero pózniej redukcje by wydobyc zbudowane mięsnie spod tłuszczu ;-)